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正确的跑步技术是什么呢?
2022-07-07

现在随着物质条件的不断升高,人们的养生意识也越来越强,许多人都在餐余饭后进行运动,多数人都会选择跑步的方式,说实话跑步属于最简单而且最有效的锻炼方式,但有些人因为跑步的姿势不正确,对跑步不太很了解,下面就让小编给大家介绍一下跑步的正确技术方法吧!只有掌握了正确的方法才能跑得更快更有效率。

那就跟随着下面的这些方法去完善你的跑步方式吧。向前看你的眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。不要盯着你的脚。这不仅仅是正确的跑步方式,而且这也是更安全的方式因为你可以看到将要来的是什么。足弓着地不要做个脚尖尖着地的或者是脚后跟着地的跑步者。

十八条正确跑步技术的法则:

1.双脚轮流转换支持;

2.直接把足裸向臀部抬;

3.尽量减短支撑时间;

4.支撑脚落地时尽量不出力保持放松与轻巧;

5.支撑点要落在跖骨区域上;

6.不要以脚跟着地;

7.不要用脚尖蹬地,当重量落在跖骨区域时,足裸提高;

8.足裸始终维持在固定的角度;

9.膝盖始终保持弯曲,不要打直;

10.脚掌每一次的着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后;

11.不要刻意加大步伐或加大动作幅度;

12.膝盖与大腿尽量放低,保持放松;

13.不要使膝盖与大腿前后摆动得太远;

14.不要太过在意脚落下的动作;

15.不要以脚尖蹬地也不要以脚尖着地;

16.你的双腿应该是自由落下不是靠任何的肌肉活动;

17.使肩膀、臀部和脚裸保持在一直线上;

18.摆动手臂是为了移动脚步时让身体维持自然的平衡。

上面是有关正确跑步的技术方法,不要小看跑步这一简单的运动,如果运动方式不正确的话,不但会降低跑步的速度,而且对身体的影响也是非常大的,所以在跑步之前最好先了解一下正确的跑步方法,另外,一定要注意在饭后不要立刻进行剧烈运动。

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